Acne e alimentação: qual a relação?

Olá amores, uma ótima Quarta-feira a todos !!

Nada mais chato do que acordar e dar de cara com uma espinha justo no dia daquela festa, não é mesmo? Antes de espremê-la e correr o risco de ficar com o rosto marcado, saiba que a espinha, nome popular da acne, pode ser prevenida com alguns cuidados. A acne acontece quando o folículo pilossebáceo (por onde saem os pelos) é obstruído por conta do excesso de oleosidade produzido pela glândula sebácea, causando a inflamação.
 
A acne é muito comum no rosto, nas costas e ombros. Fatores genéticos e hormonais podem ter influência direta no seu surgimento, mas a alimentação também pode contribuir. O consumo excessivo de alimentos com alto índice glicêmico – refinados, açúcar e doces, por exemplo – e laticínios contribuem para o excesso da produção de sebo na pele. 

Esses alimentos aumentam a secreção do IGF-1, um fator de crescimento parecido com a insulina e produzido pelo fígado. Ele aumenta a liberação dos hormônios sexuais e a propagação das células da pele, consequentemente aumentando a produção do sebo.

A má alimentação prejudica a microbiota intestinal, outro fator que pode levar à acne, já que as bactérias patogênicas dificultam a absorção de nutrientes pelo intestino e favorecem a absorção de toxinas, que podem causar inflamação na pele e o surgimento da acne. 

Outro fator desencadeante é o desequilíbrio entre o consumo de ômega 3 e 6, tão comum na alimentação moderna, pois o excesso de ômega 6, encontrado em muitos alimentos industrializados, tem efeito inflamatório.

Mas, o que consumir para evitar a acne? 

Ômega 3: ao contrário do ômega 6, o ômega 3 pode ajudar na prevenção da acne devido à sua ação anti-inflamatória, que pode diminuir a produção de sebo. Sardinha, salmão, chia e linhaça são boas fontes de ômega 3.
 

Cúrcuma: o seu ativo curcumina tem ação anti-inflamatória e antioxidante, que favorece a pele.
Vitamina A: o nutriente ajuda a manter a pele saudável e colabora para a redução da formação do sebo e para o equilíbrio hormonal. Você encontra a vitamina A em frutas e legumes de cor alaranjada, como manga, abóbora e cenoura.
Selênio: encontrado principalmente na castanha-do-Pará, o mineral colabora para o processo de cicatrização da pele, sendo interessante para o tratamento da acne.
Zinco: esse mineral ajuda a combater o desequilíbrio hormonal e a prevenir o aparecimento da acne, além de minimizar a formação do sebo. Consuma alimentos fontes de zinco, como amêndoa, aveia e semente de abóbora.
Se você sofre com espinhas, comece a avaliar mais a sua alimentação, pois ela pode ser a causa principal do problema. De vez em quando me aparece algumas, procuro ingerir o menos de gordura possível, tomo vitaminas e uso cosméticos próprios para minha pele, e para os dias críticos um produto secativo ajuda muito, existem muitas formas de tratar das espinhas, mas certamente a primeira delas é uma alimentação saudável. Lembrem-se que marcas de espinhas são muito difíceis de saírem e o tratamento é bem caro, portanto é melhor prevenir que remediar, não é mesmo ?  

*matéria concedida ao blog pela Natue, editada pela blogueira e postada voluntariamente.

Você tem ou já teve espinhas, deixe um comentário sobre o tema, adoro saber a opinião de vocês.  Beijos e até logo !!




36 comentários:

  1. amei o post, tenho que fazer uma espécie de diário para ver o que pode causar as minhas espinhas, obrigada pela dica

    beijos

    Cris Artigos Femininos
    Canal

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    1. Ah isso e bom, pq pode ter alimentos que causem elas, eu descobri alguns que me causam espinha observando ... naobdeixei de comer kk mas consumo bem menos. Bj

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  2. Ameeeei seu post...
    Utilidade publica e você escreve muito bem. Parabéns

    Bjins

    Érika Costurarte

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  3. Este comentário foi removido pelo autor.

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  4. Acnes são realmente preocupantes, e é sempre bom tratá las pois após surgirem as marcas podem ser permanentes. Acredito q a ingestão de água tbm pode ajudar na limpeza das toxinas do corpo ajudando na prevenção da acne... Ótimas dicas Hehehe :)

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    1. Agua e a melhor coisa para tirar toxinas do corpo sem contar que mantem a pele hidratada, pele muito seca tb da acne rs

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  5. Adorei as dicas! Eu sofro com acne e nenhum tratamento até hoje resolveu! :x
    Beijos

    www.rabiscando.org

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    1. Poxa flor, qnd tratamento estetico nao da muito certo, vale investigar as causas mais internas, talvez seja sua alimentacao,sua dosagem hormonal, falta de vitaminas, nao sou especialista mas por experiencia propria posso dizer que cremes, limpeza etc nao funcionou bem ate eu melhorar a alimentação. Bjo

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  6. Olá Suzi, tudo bem?

    Infelizmente mudar os hábitos alimentares de uma hora para a outra é ruim. Mas já percebi que quando como castanha minha cara fica o ó dhuiashdusad

    Beijos

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    1. Mudar habitos de uma vez e dificil, e bom ir aos poucos se acostumando, a castanha tem oleos deve ser por isso que sua pele fica ruim, eu o que me ataca e amendoim e eu amo kkkkk e comer e no outro dia ver a espinha. Mas a questao e os nutrientes, da para substituir pelos que nao pioram a pele. Bjo

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  7. Suzi adorei o post, acne é realmente horrível, eu tento cuidar ao máximo da minha pele, porém com a alimentação é mais complicado para mudar os hábitos. Mas suas dicas foram ótimas

    beijos
    http://ronyalbuquerque.blogspot.com.br

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    1. Nao digo nem mudar radicalmente, mas incluir mais alimentos saudaveis, qnd se quer mudar de verdade e a necessidade força fica facil, bjos.

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  8. Gostei Suzi.
    Sofro com acne, e tenho a pele oleosa demais.
    Difícil é mudar a alimentação. :/
    Preciso consertar isso.
    Bjão

    www.blogdajeu.com.br

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    1. Mudar de uma vez só e dificil, mas se for incluindo aos poucos mais alimentos saudaveis é possivel ajustar a rotina. Minha pele é mais oleosa na zona T , mas desde que comecei a comer melhor e fazer as limpezas de pele melhorou muito. Bj

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  9. Nossa,

    Essas sugestões são maravilhosas graças à Deus eu não tenho espinhas e nem acnes, mas também sempre mantenho elas sempre limpas e bem cuidadas e concordo plenamente que a alimentação é fundamental para uma pele lisa..


    Amei o seu Post. e as fotos ficaram ótimas..

    Um Grande Beijo.
    Mimos e Moda por Diana Rocha

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    1. Ain que sorte a sua, mante a pele limpa e hidratada e fundamental tbm. Bjo

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  10. Eu nunca tive espinhas, passei a adolescência sem esse incômodo, já meus filhos tiveram, mas eles tem a pele muito oleosa ...
    Gostei das dicas, e concordo plenamente contigo, todo e qualquer cuidado com nosso corpo começa de dentro pra fora ou seja, através de uma alimentação equilibrada.

    Bjos Suzi!
    Minda

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    1. Outra sortuda, eu tive muita na adolescencia ate uns 20 anos, depois mudei a alimentacao ao poucos incluindo mais frutas, verduras e legumes e menos fritura, gorduras ... claro q amo uma guloseima fds rs mas antes so comia besteira e a pele sofria mais ainda. E muito ruim ter espinhas, tomara q seus filhos passem logo essa fase bj

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  11. Excelente postagem! Adorei todas as dicas e conselhos.

    Beijos
    Isadora
    www.acessore-se.com.br

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  12. Eu não tenho espinhas, nunca tive a não ser uma ou duas no máximo naqueles dias
    mais adorei saber sobre os alimentos

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    1. Que bom, Deus te abençoe e te livre das espinhas ! rs bjo

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  13. Oi ^^

    Volta e meia aparecem umas espinhas no meu rosto e as danadas aparece sempre no mesmo lugar, dá a impressão de que nunca foram embora kkk

    Vou tentar dar uma controlada na alimentação, não apenas pela questão estética, mas pela saúde mesmo. Tô meio gordinha hehehe

    bjs

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    1. As vezes a espinha não foi embora msm rs mas e bom controlar a alimentação, como vc disse mais pela questao da saúde que estética, mas uma coisa leva a outra, então unir o util ao agradavel ne rs bj

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  14. eu adorei melhor ainda eu amei tenho serio problemas com acne srrs

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    1. que bom que gostou, espero que te ajude a identificar o que precisa mudar na alimentação. bj

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  15. Ótimas dicas. Preciso adotar algumas...rsrs! Bjsss

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    1. Sempre bom adotar bons habitos alimentares ^^
      bj

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  16. Apesar de ter uma pele oleosa, nao tenho acnes. Mas cravos eu tenho muitos, ôh coisinha chata né????

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    1. ah eu tenho mais cravos que espinhas, são chatos demais!! O problema de espinhas nem sempre é oleosidade, ate pq uma pele muito seca dá espinhas tb por falta de hidratação, acho que cada pele tem suas singularidades. Mas a alimentação influencia tem alimentos que fazem elas surgirem aos montes, outros ajudam a reduzir e por ai vai rs bj

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  17. Muito bom o post, eu sabia dos doces, mas não sabia que laticinios, tambem estavam incluidos nessa lista do mal..hahhaha. um beijo
    www.suellencarvalho.com

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    1. pois é rs, mas é só o excesso que aumenta o sebo na pele, mas consumindo de forma equilibrada faz bem a saúde hehe bj

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  18. Eu sou sortuda, pois não tenho (e nem na adolescência) tive acnes.
    Mas acredito que a alimentação faça muita diferença sim.
    Adorei o post.
    bjks

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  19. Adorei suas dicas, e claro que a alimentação influência na saúde da pele.
    Eu nunca tive problemas com acne, graças a Deus!
    Bjinhos,
    www.prosaamiga.com.br

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  20. Nossa, muito bom seu post! Super informativo

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