Beleza de dentro para fora: cuidados com a alimentação para uma pele saudável

Oie amores, tudo bem por ai ? Aqui no RJ está mais quente que o Saara, mas vamos que vamos com o post de hoje, recentemente postei "Acne e Alimentação: Qual a relação ?", dando prosseguimento a esse tema vamos hoje falar da pele como um todo e como a alimentação contribui para mantê-la saudável e hidratada. 

Foto: shutterstock

Para ter uma pele bonita e saudável, saiba que os cuidados vão muito além da utilização de produtos para hidratá-la e prevenir rugas e linhas de expressão. Os cuidados com a alimentação também são fundamentais para que o nosso organismo possa combater os radicais livres que provocam o envelhecimento celular, sintetizar o colágeno e proteger a pele das agressões externas que está exposta diariamente.
Uma alimentação equilibrada e variada garante todos os nutrientes para a saúde da pele. Alimentos com ação antioxidante e anti-inflamatória são capazes de proteger a pele contra os males causados pelos raios ultravioleta, melhoram a celulite e a flacidez, a acne, manchas e rugas. Conheça os principais nutrientes para a pele saudável e saiba onde encontrá-los:

Flavonoides e polifenois: ajudam na fotoproteção, ou seja, auxiliam na prevenção dos danos causados pela radiação solar. Suco de uva integral, cacau, maçã, brócolis, morango e chá verde são alguns alimentos fonte desses compostos.
Foto:thinkstockphotos

Antioxidantes: atuam contra os radicais livres, protegendo dos danos celulares. Você pode encontrar os compostos antioxidantes nas frutas vermelhas e nas cítricas, azeite de oliva extravirgem, cúrcuma e cacau.
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Anti-inflamatórios: combatem a inflamação, que pode favorecer a celulite, por exemplo. Alimentos fonte de ômega 3, como sardinha, atum, salmão, chia e linhaça, vegetais verde-escuros e oleaginosas oferecem ação anti-inflamatória.

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Vitaminas A, C e E, cromo e selênio: ajudam a desacelerar o envelhecimento precoce da pele e aumentam a síntese (produção) de colágeno. Consuma alimentos de cor laranja, amarela e vermelha (laranja, morango, abóbora, abacaxi, goiaba, tomate), vegetais verde-escuros (couve, agrião, espinafre), óleos vegetais, grãos de cereais, peixes, ovos, oleaginosas e leguminosas.

Foto: gettyimages

Probióticos e prebióticos: são importantes para manter a microbiota intestinal saudável, colaborando para a melhor absorção de nutrientes e funcionamento do intestino. Facilmente encontrados em iorgutes, leite fermentado e queijo. Quanto mais naturais melhores.

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Lembre-se que o consumo regular da água, além de fazer bem para a saúde de maneira geral, é muito importante para manter a pele hidratada e o intestino funcionando corretamente. 
Evite o consumo de alimentos ricos em gordura saturada, com alto índice glicêmico, como açúcar e refinados, e laticínios, que podem favorecer a produção de sebo na pele, contribuindo para o aparecimento da acne, por isso, eles devem ser consumidos com moderação.

*matéria concedida ao blog pela Natue, editada pela blogueira e postada voluntariamente.

       Muitos já conhecem esses benefícios, mais é sempre bom lembrar não é mesmo ?
Beijos e até logo !
       

52 comentários:

  1. gostei do post e das dicas.

    beijinhos
    falaseriorah.blogspot.com.br

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  2. Adorei as dicas, e com esse calor toda água é fundamental para manter a hidratação da pele.
    Bjs

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  3. Minha alimentação é péssima como muita besteira e gordura e eu vejo q a minha pele melhora muito quando eu como comidas mais saudáveis

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    1. Pois é, desde que melhorei a alimentacao vi q minha pele deu uma melhorada tb, mas msm assim ela ainda é meio oleosa. Era bem mais por causa das frituras hehe bj

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  4. Acho que a alimentação tem muita influência sim no aumento das acnes!
    Amei o post super esclarecedor...as frituras mesmo é um veneno...hihihi é bom saber que tem opções pra ajudar a diminuir tb as acnes!
    Beijinhos :*
    www.estiloaqualquercusto.com

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    1. E sim Cá, a oleosidade tb melhora qnd paramos a fritura, alimentos gordurosos e tal. Bjo

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  5. Ótimo seu post este assunto realmente é de uma estrema importância .. Boas dicas❤
    Bjoss ..
    www.coisasdealisprick.blogspot.com.br

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    1. Muito importante, mas nem sempre seguimos rs bj

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  6. Eu mantenho minha alimentação o mais saudável possível, mas vez ou outra escorrego, principalmente nos doces, meu fraco por chocolate sempre me trai. Post muito informativo. Adorei. Beijos.
    http://umjeitotaoeudeser.blogspot.com

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    1. Ihhh eu tb, amo um doce. Mas a gente tenta o maximo que pode. Meu sonho é chegar um dia a ser totalmente regrada kk bj

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  7. ótimo post, se a gente cuidar o que come, fica mais bonita demora mias pra envelhecer e a qualidade de vida fica nota mil

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    1. Verdade, tudo melhora... até o humor. Bj

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  8. Há alguns anos eu comecei a fazer reeducação alimentar e com isso, além de perder peso, também comecei a dar mais atenção a alimentação saudável! Adorei post!
    Beijos

    http://simplesmentelilly.blogspot.com.br/

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    1. Que bom Lilly, fico feliz por vc. Isso so comprova que alimentaçao saudavel é o melhor caminho para um vida melhor, um corpo e mente melhores. Bj

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  9. Realmente o Rio está muito quente nesses dias, e nada melhor do que uma boa alimentação para hidratar a pele, ótimas as dicas gosto muito de frutas e legumes, é sempre bom ficar atenta com a alimentação e como você disse beber muita água, Suzi beijos.

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    1. Semana toda o rj parecendo um forno rs ah amo legumes, frutas e verduras todo dia consumo. Minha falha e mais fds. Um dia fico bem regrada de segunda a segunda u.u bjos Lucimar

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  10. nossa sou prova disto faz toda a diferença sim, depois que começei minha reeducação alimentar minha pele e cabelo mudaram bjus
    www.portaldebeleza.com

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    1. Que maravilha Erika, tudo muda com uma alimentacao balanceada e saudavel. Bjo

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  11. Amei as dicas!!!

    Estou nessa vibe!!! Todos os dias tomo um suco detox....

    Post muito bom!!!

    Bjins

    Érika Costurarte

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    1. Isso aí Erika, rumo a qualidade de vida. Bjo

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  12. Oi Su,
    Eu tô tendo que mudar muito minha alimentação e por ela altamente rica em probióticos.
    Adorei sua postagem.
    Bjão,
    Pri
    www.pareinos25.com

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    1. Vai te trazer muitos beneficios Pri, bjo

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  13. Adorei o post, super informativo

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  14. Dicas mega incríveis!
    Realmente não adianta nada usarmos montes de produtos se não estivermos bem por dentro ...
    Adorei o post!

    Bjos Suzi!
    Minda

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    1. Nao adianta nao Minda rs ajuda mas nao resolve a raiz do problema. Bjo

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  15. adorei o post suzi
    e concordo que para cuidar do lado de fora precisamos primeiro cuidar do lado de dentro
    e nada melhor que começar se alimentando né e saudavel claro
    adorei
    bjs
    http://clubedabelezaemaquiagem.blogspot.com.br/

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    1. Com certeza Lia. As vezes a pessoa gasta tanto com produtos, se tivesse uma alimentacao mais saudavel ja ia reduzir muito o problema. Bj

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  16. Arrasou no post mulher!
    A pele nada mais é do que o reflexo do que está dentro do seu corpo.
    Ameiii as dicas!
    bjks

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    1. Verdade, claro que os agentes externos como poluicao, sol tb influencia muito. Mas alguns problemas acontecem pela má alimentaçao. Bj

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  17. Eu preciso mudar minha alimentação urgentemente.
    Estou sentindo os efeitos no meu corpo, aff.
    Boas dicas Suzi.
    Bjão

    www.jeanecarneiro.com.br

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    1. Começe o quanto antes que os efeitos piorem Jeane. Bjoks

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  18. Dicas excelentes e super fáceis de seguir!
    bj

    Kika Magalhães
    http://www.blogtodavaidosa.com.br/
    https://instagram.com/kikamagalhaesblog/

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    1. Facil para alguns, tem muita gente com dificuldade em mudar a alimentacao. Mas se esforçando consegue ^^ bj

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  19. Adorei as dicas... Nunca seu o que cada alimento tem!
    Nem me fale em calor, aqui em SP também está um calor desértico!
    Beijos

    Blog|Canal

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    1. Calor veio pesado rs
      Que bom q gostou das dicas. Bj

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  20. Muito bom o post, como já diz o ditado que a gente é o que a gente come.
    E como você disse a maioria das regras a gente já sabe, mas sempre é bom lembra e tentar cumprir.
    E todo nosso corpo reage a alimentação, não só a pele.
    Bjinhos,
    www.prosaamiga.com.br

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    1. Todo corpo melhora msm, mas as pessoas esquecem que a pele nao e so usar produtos. Tem q nutrir com uma boa alimentacao, cabelo e unha tb melhoram muito. Lembrar e manter o habito para ter resultados . Bj

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  21. Não sabia de nada disso kkk, post super informativo

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  22. Adorei o post, realmente temos que cuidar de dentro pra fora
    somos o que come, é a mais pura verdade
    adoreii
    bjs

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    1. pois é, diga-me o que come e te direi quem és haha bj

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  23. Estou estudando um pouco sobre nutrição, já sabia de algumas dessas. Por isso estou mudando um pouco meus hábitos ;)
    Ótimo post

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    1. Que bom pra vc, faz muito bem mudar os hábitos. bj

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  24. Gostei muito Suzi, se as politicas sanitárias de-se importância são só a limpeza, mas também a qualidade ao que se come, poderiam ter como comum a filosofia empregada na nutrição a "Que o alimento seja nosso remédio" Amei tudo, confesso que não sigo arrisca, pois sempre surge um tentação ou outra rsrsrsrrs, mas me esforço rsrsr. bjocas!

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    1. ah tb dou umas escapadas, mas procuro manter uma alimentação mais saudável possivel, besteiras so final de semana msm. bj

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  25. Oi cunha,amei as postagens! Bjo

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  26. Eu já sabia algumas dessas informações, tento o maxímo ter uma alimentação saudavel. adorei o post beijos

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  27. A alimentação tem tudo a ver mesmo né? Pra mim o único problema é ter que lembrar de beber água, sou uma negação pra isso. Mas to tentando. AMEI o post, super expicadinho. Beijos

    www.nascerdiariamente.com.br

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